Günlük Vitamin ve Mineral İhtiyacı Tablosu

Günlük Vitamin ve Mineral İhtiyaçları Tablosu:

Aşağıdaki tablo günlük 2000 kaloriye ihtiyacı olan sağlıklı kişilerin günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarını tanımlar. Bu miktarlar bebeklerde, çocuklarda, hamilelerde, emzirenlerde, yaşlılarda ve sigara - alkol kullananlarda, kronik hastalığı olanlarda ve günlük 2000 kaloriden daha az ya da daha çok alması gerekenlerde vitamin ve mineral gereksinimiz için farklılık gösterecektir.


Vitamin ve Mineraller
Günlük Vitamin ve Mineral İhtiyacı
A Vitamini ihtiyacı
Erkek: 1000 mcg
Kadın: 800 mcg
D Vitamini ihtiyacı
5 - 10 mcg
E Vitamini ihtiyacı
Erkek: 10 mg
Kadın: 8 mg
K Vitamini ihtiyacı
Erkek: 70-80 mcg
Kadın: 60-65 mcg
C Vitamini ihtiyacı
Erkek: 90 mg
Kadın: 75 mg
Kolin ihtiyacı
Erkek: 550 mg
Kadın: 425 mg
Tiamin (B1) ihtiyacı
Erkek: 1.2 - 1.5 mg
Kadın: 1-1.1 mg
Riboflavin (B2) ihtiyacı
Erkek: 1.3 mg
Kadın: 1.1 mg
Niasin (B3) ihtiyacı
Erkek: 16 mg
Kadın: 14 mg
Pantotenik Asit ihtiyacı
5 mg
B6 Vitamini ihtiyacı
1.3 - 1.7 mg
Folik Asit/Folat ihtiyacı
400 mcg
B12 Vitamini ihtiyacı
2.4 mcg
Biyotin ihtiyacı
30 mcg
Kalsiyum ihtiyacı
1000 - 1200 mg
Klorid ihtiyacı
750 mg
Magnezyum ihtiyacı
Erkek: 400-420 mg
Kadın:310-320 mg
Fosfor ihtiyacı
700 mg
Potasyum ihtiyacı
2000 mg
Sodyum ihtiyacı
200 - 500 mg
Sülfür ithiyacı
100 mg
Boron ihtiyacı
2 - 5 mg
Krom ihtiyacı
50 - 200 mcg
Kobalt ihtiyacı
(az miktarda mcg)
Bakır ihtiyacı
1.5 - 3.0 mg
Florid ihtiyacı
Erkek: 4.0 mg
Kadın: 3.0 mg
İyot ihtiyacı
150 mcg
Demir ihtiyacı
10 - 15 mg
Manganez ihtiyacı
2.5 - 5.0 mg
Molibden ihtiyacı
75 - 250 mcg
Selenyum ihtiyacı
Erkek: 70 mcg
Kadın: 55 mcg
Çinko ihtiyacı
Erkek: 15 mg
Kadın: 12 mg


Hiç yorum yok: